Treino

Carga, repetições, composição corporal e como medir a evolução de verdade.

De onde vêm as fórmulas de Devine, Robinson, Miller e Hamwi, por que elas dão faixas e não metas, e o que importa mais do que o número da balança.

O que é massa magra, por que a balança engana, como funciona a recomposição corporal e quais medidas mostram a evolução de verdade.

Quantas séries por músculo na semana, que faixa de repetições usar, como distribuir o treino e o quão perto da falha chegar.

Como estimar o 1RM pelas fórmulas de Epley e Brzycki, ler a tabela de percentuais e treinar nas zonas de força, hipertrofia e resistência.

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